怀孕也要好身材，孕期运动做起来

字体：[大中小] 2019-07-23 15:29:11 来源:

首先，如何在怀孕期间保持良好的身体

妊娠运动通常**在孕早期和孕中期进行。

早孕

由于婴儿在怀孕早期的胚胎状态，母亲的运动量不能太大，运动的程度不应太强烈，以免流产。像散步一样的强健运动是一个不错的选择。

2.孕中期

在孕中期，我们建议孕妇选择游泳，健美操或瑜伽。这些练习可以增强母亲的心肺功能，促进未来的分娩。

第二，运动在怀孕期间保持良好的身体

母亲锻炼的正确方法是什么？以下小编为孕妇推荐几种运动。

1.让你的臀部离开

事实上，可以说它是孕妇最适合的减肥运动。妈妈们走路时可以比平常走路稍微大一些，并且在行走时收紧臀部，这样他们就可以更好地燃烧脂肪。

腹式呼吸2.5分钟

腹式呼吸可以充分燃烧内脏脂肪，**内脏的健康，防止腰腹部脂肪堆积。此外，腹式呼吸还可以为腹部婴儿提供更多新鲜空气。

3.有氧运动：慢跑

有氧运动可以增强人体的心肺功能，加速血液循环，锻炼母亲的体力，为将来的分娩做好准备。建议孕妇的有氧运动是快速慢跑。这两项有氧运动相对简单，适合孕妇使用。

水上运动：游泳，水中有氧运动

由于水的浮力可以减轻因怀孕而支持更多的孕妇的体重，例如游泳，水中有氧运动和其他水下运动也受到孕妇的尊重。

第三，准妈妈要做运动考虑

1.做一个热身运动

如果不进行热身运动，很容易损伤孕妇的肌肉和关节。

2.注意适当的运动强度

孕妇锻炼心率的要求必须在每分钟140分钟内。如果超出此范围，可能会发生事故。

3.运动前后注意水分

如果水没有及时补充，母亲的身体将处于脱水状态，脱水的婴儿自然会受到影响。

4.不要跳跃和摇晃

跳跃和动荡的运动母亲不能这样做。如果他们滑倒或撞到某物，可能会导致早产。

天气很热，不做运动

如果天气很热，建议母亲不要运动，以防止热量生病。

如果准妈妈想要一个好身材，那就快点采取行动，但在锻炼的同时，要多注意上面提到的要点，并在**宝宝健康成长的前提下锻炼身体！

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